靜脈曲張是經常需要站立工作的人容易患上的病，主要原因是站立時間過長，下肢承重壓力過大，血液循環不暢，致使血液淤積在下肢的靜脈血管裡。只要每天花20分鐘左右做「預防下肢靜脈曲張健康操」，將有助改善下肢靜脈血液淤滯。

1.膝伸屈運動
　　先仰臥，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕於頭下。然後雙腿膝關節依次抬起、放下，做屈張練習，左右腿各做6~8次。

2.抬腿運動
　　身體及雙手擺放的姿勢同上。兩腿依次抬起呈45度角，各進行4~5次。

3.擺動腿運動
　　先仰臥，雙腿繃直，雙手置於身體兩側。抬起雙腿，模仿踩單車的動作，前後擺動，各進行4~5次。

4.腿側圓周運動
　　抬起一腿，在空中做圓周動作，再換另一腿做同樣動作，各進行8~10次。

5.側抬腿運動
　　先作右側臥，手臂自然擺放。左腿伸直，向上抬起6~8次；身體再左側臥，重複上述動作。

6.側踢腿運動
　　先作左側臥，右腿伸直，腿用力向前踢，後再用力向後擺，身體彎曲，如此反覆6~8次；身體再轉向右側臥，用左腿重複上述動作。

　　以上運動，每天需要操練1~2次。另外，經常參加踩單車、游泳、羽毛球、散步等體育鍛煉，按摩小腿（由踝部向膝部按），穿彈力襪等措施都可以有效地預防靜脈曲張。

（作者孔兆偉及示範者馬倚春均為澳門理工學院體育暨運動高等學校講師）