提起閱讀，大家都知道，首先必須擁有健全的眼睛和良好的視力。對長期需要閱讀及依靠雙眼工作的人而言，保持和維護眼睛的正常功能──眼保健，就顯得格外重要。

　　首先應注重「用眼衛生」，雖然這是一個老生常談的話題，但因其很重要，所以值得再提：1.閱讀和寫字時保持30cm距離和正確的坐姿﹔2.改善學習環境，注意自然光線和室內照明充足，避免眩光；3.勞逸結合，改掉不良的學習習慣，每閱讀1小時應休息 10分鐘；4.不要在躺著、行走或坐車時閱讀；5.加強鍛鍊身體，增強體質；6.及時配戴合適的眼鏡，幫助用眼閱讀。

　　不正確的閱讀習慣，常可導致眼疲勞症(也稱視疲勞)，此症常見於需長時間從事近距離用眼工作或學習者，由於過度使用視力而產生的眼睛疲勞。此症常發於從事近距離的精密工作、長時間閱讀細小的文字、電腦工作或者照明不足以及患有近視、遠視、散光及身體衰弱的人。一般的症狀是：視物稍久則模糊，輕者休息之後可自癒，重者甚至無法寫作或閱讀，眼睛乾澀、頭昏頭痛，也可出現噁心、嘔吐等症狀。

　　現代人除採用傳統的閱讀方法外，還離不開使用數碼資訊產品。長時間看電腦顯示屏來閱讀和工作，這樣可引起電腦視覺症候群(Computer Vision Syndrome, CVS)。什麼是CVS？CVS是因長時間或長期使用電腦所引起的眼部不適，主要症狀包括眼睛乾澀，眼紅發炎，視物模糊，雙影像視覺（也就是雙眼視覺出現重影），嚴重則眼球脹痛及頭痛等。每天使用電腦2小時或以上便有可能患上CVS。如每天連續使用電腦6~8 小時，患病率更可高達7成！有調查顯示，現時美國約有1,500萬人患有CVS，情況相當嚴重。估計約6,000萬名美國人不知不覺已患上此病。CVS主要成因：視線長時間集中於電腦顯示屏，使眨眼次數減少；長時間冷氣開放使室內空氣濕度較低；年長人士雙眼淚水分泌較少；眼乾及眼睫狀肌肉疲勞。要避免和減輕CVS的方法有：電腦顯示屏與眼睛保持 50至60厘米的距離；將電腦顯示屏置於視平線約15度以下；使用專用電腦椅，調較至合適的高度和椅背角度；使用電腦時應多點眨眼；每使用50分鐘電腦，應休息10分鐘並望向遠處景物，讓雙眼有充分的休息；配戴適合看電腦顯示屏距離的眼鏡；使用適當的人工淚液或潤眼液，避免使用含有皮質類固醇激素的眼藥水。

　　減低患上眼疲勞症和電腦視覺症候群，除了遵循上述的注意事項和紓緩方法外，還可採用食療驗方及做眼保健操。

　　現向大家介紹食療驗方二則，以供參考。

　　1. 黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1杯，蜂蜜1匙。製法：黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1 匙，沖入煮沸過的牛奶1杯，再加入蜂蜜1匙。吃法：早晨或早餐後服，或當早餐，另加早點。

　　說明：黑豆含有豐富蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素 B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力、加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。

　　2. 枸杞子10克，桑椹子10克，山藥10克，紅棗10個。制法：將上述四種藥物水煎兩次（分頭、二汁）。吃法：頭、二汁相隔3∼4小時服用。

　　說明：枸杞子、桑椹子能補肝腎、山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

（作者為澳門鏡湖醫院眼科中心主治醫生
示範者為聖保祿學校教師）