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 城市人越來越重視自己身體的健康，我國傳統的氣功、太極等都是大家耳熟能詳的運動健身方法。但近年，本澳卻悄悄興起學習印度瑜伽的風氣，許多社區中心、青年中心、健美中心等均紛紛開設了瑜伽班，而且很受人們的歡迎。
究竟瑜伽是一門怎樣的健身方法？練習瑜伽有甚麼好處？瑜伽的吸引力又在哪裏？筆者專程走訪了一位本澳的瑜伽導師蔡詠子小姐，希望她能夠為大家解答一下以上的疑問，以及分享她教授瑜伽的心得。
一個天清氣朗、陽光普照的早上，相約了蔡詠子老師在金蓮花廣場進行今次的訪問。蔡老師一身輕鬆的運動裝，配上一頭短髮，給人很清爽的感覺。很熟悉的面孔，噢！不就是那位經常在澳廣視早晨節目出鏡示範健美操的導師？
在廣場石階很隨便地坐下，就開始了今次的訪問。
沒有太多的開場白，立刻就進入了話題。「現在較流行的是哈達瑜伽，做的是體位法，藉著動作、呼吸和精神的統一，讓你可以調和改善自己的身體，安穩你的心情。」談起瑜伽，蔡老師即滔滔不絕。「瑜伽在梵文的意思是協調和駕御自己。」雖然，瑜伽門派很多，但簡單來說，瑜伽就是我們藉著身體、心智、靈性的鍛鍊，來認識自己，讓自己走向健康、愉悅。
究竟學習瑜伽難不難？「一點也不難！」蔡老師肯定地說。「由小朋友到老人家，只要你還有一口氣，你也可以練。很多時，我們會因為看到別人表演難度高的動作而感到害怕，相反也有人因此被吸引住。其實，瑜伽並沒有要求一定要做難度高的動作，只要你能夠依照次序呼吸，集中意志，動作盡自己能力所及就可以了，譬如做一個反身動作，有人可以做到60度，但你的極限只是35度，那麼做到35度你就已經可以得到好處了。有些人柔韌性強，很容易就做到一些高難度的動作，但如果他們意念不集中，呼吸不配合，也不會得到效果。當然，在長期的練習，你身體的柔韌度會改善，但是無需要跟別人比較。」
瑜伽練的動作有甚麼作用？「瑜伽體位法有幾百種至幾千種不同的動作，但作用不離強化你的脊骨、肩背、腹部和內臟器官。瑜伽視人的尾龍骨為一棵樹的根，如果根夠強壯，那麼人就會強壯。」蔡老師一邊講，一邊用手比劃著。
教師工作壓力大，練習瑜伽可否幫助教師減壓？「可以。面對繁重的工作，會令身體內的分泌和交感神經系統得不到平衡，情緒亦會一時高漲，一時低落。練習動作、呼吸和精神三者合一，可以調適自己的身體。特別是腹式呼吸可以令人心情平穩些，再加上動作及意志精神的配合，令我們身體內的分泌獲得平衡，這樣，我們就不會容易煩燥，達到減壓的效果。」
瑜伽有哪些功法適合教師們在課間練習呢？「其實有一樣東西，很多人都會忽略的，就是瑜伽的呼吸方法，也就是我們常說的腹式呼吸法或橫隔膜呼吸法，這是我們在一日24小時都可以練的，行可以練，坐車可以練，總之任何時間都可以練。」接著，蔡老師娓娓道來腹式呼吸法的好處。「平日我們用的多是胸式呼吸法，這呼吸法的呼吸量少，呼吸頻率亦較快，容易令心神煩燥。腹式呼吸法則不同，呼吸量大，同時提高腹壓，使內臟強健，亦容易令心神平定。練習時盡可能保持脊背平直。可先收縮腹部，氣從鼻孔呼出，然後再放鬆腹部，使氣從鼻孔吸入，同時腹部自然向外凸出。控制點在腹部，就這樣輕鬆地一呼一吸練習。」蔡老師示範了腹式呼吸的方法，腹部隨著呼吸緩慢地一上一落。「其實在我們嬰兒時期，是用腹式呼吸法的，但隨著我們長大，重心轉移向上，使血液向上部集中，脊柱亦因此而容易歪曲，於此同時我們的呼吸法亦不自覺地轉變成胸式呼吸。」
最後，蔡老師應筆者的要求，即時示範了一套名為「三角式」的瑜伽動作。該套動作的功用很多，其中最重要的是，可以令我們的腰部結實，防止「寒背」，以及強化腿腳肌肉、改善線條的作用。
三角式招式示範
三角式的功用：強壯腰部及腿部肌肉，令腰部兩側及腿部的肌肉得到均衡發展，令線條更優美。
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| 1. 直立，精神集中。 |
2. 先開右腳，成大字，吸氣。 |
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| 3. 以右腳腳跟做軸心，向右邊轉90度，將身體向下拉。（注意：臀部不可推向後面，停留20秒，呼吸要順暢。） |
4. 吸氣，起身，呼氣，回復原來位置，然後繼續做左邊。 |
| 瑜伽小常識 |
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瑜伽(YOGA) --- 印度梵文「與物相應」之意，指無論在身、心、行、事、境皆一致和合。瑜伽在印度已有五千多年歷史，兩千多年前瑜伽祖師Patanjali將瑜伽系統化地寫成一部「瑜伽經」(Yoga
Sutra)，指出修行瑜伽的八個功法，即瑜伽八步功法，包括：持成、精進、調身、調息、攝心、凝神、禪定、三昧。
瑜伽體位法(ASANA) --- -- 體位法是瑜伽中的調身功法。印度瑜伽行者在長期靜坐的經驗中，體會到如何控制自己身體活動及情緒，進而將自我的律動融合於宇宙律動中，而常處於一種無我、安詳、愉悅的狀態，於是他們將這些技巧流傳下來，這便是瑜伽體位法。體位法的姿勢大多都是模仿動物的動作，不僅能給予練習者頭腦、筋肉、關節、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，更能達到身心的平衡與安定。
瑜伽網站：
「瑜伽論譠」http://www.chinayoga.com/
「Yoga」http://www.yoga.com.cn
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